参考:厚生労働省 日本人の食事摂取基準(2020年版) この基準量範囲で、糖質をとれば 適正な体重を維持 できます。 また、これから糖質オフを実践したいという人は、1日の糖質量を 女性は200g 、 男性は300g ほどを目標に摂取すると気軽に挑戦できます。 厚生労働省の「日本人の食事摂取基準 (2015) の報告書」によると、 1 日の炭水化物の必要量は、総エネルギー摂取量の約 50 ~ 60 %とされています。 例えば一日の摂取カロリーが 1800kcal の場合、 900 ~ 1080kcal 分の炭水化物をとる必要があります。 これを炭水化物の量に置き換えると、炭水化物のカロリーは 1g あたり 4kcal なので一日の炭水化物摂取量.
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